Styrketräning för hockeyspelare

Utöver den självklara träningen i teknik som hockeyspelare genomgår är det även viktigt att styrketräna vid sidan av. Här följer några exempel som är till stor fördel för hockeyspelare att träna.

En hel del övningar kommer att utföras med vikter, vilket betyder att man antingen kommer behöva träna på ett gym eller skaffa sig lite vikter själv. Ett tips att är titta in på en butik som Gorilla Sports och titta på utbudet där.

Bra övningar inkluderar knäböj med stången på axlarna. I denna övning är tekniken väldigt viktig för att inte lägga vikten på fel ställe. Styrkelabbet har en utförlig artikel som beskriver hur man bäst gör detta.

Man kan även göra knäböj med stången på bröstet. Detta resulterar i en större hävstångsarm mod rygg- och höftsträckarna, och kommer även kräva att man ökar rekryteringen av extensormusklerna i ryggen för att man ska kunna hålla sig själv upprätt. Man ska kunna hantera omkring 85 % fram av det man klarar bak för bästa möjliga balans mellan musklerna.

Step-ups och utfallsknäböjning är också bra övningar att komplettera benträningen med. Utfall kan göras antingen med skivstång eller hantlar. När det kommer till belastning vid dessa övningar är det en bra idé att börja någonstans mellan 30-50 % av kroppsvikten och sedan gå upp till omkring 75 %.

Utfall i sidled kan också fungera bra. Dessa går antingen att göra på plan mark med knäna böjda eller kliva upp på en högre höjd. Dessa går att göra med skivstång eller även kettlebells. Men gör man versionen då man kliver uppåt är det nog bättre att hålla sig till skivstången.

En annan övning som är väldigt bra för att träna både knä- och höftleden är glute ham raise. Det är bäst att göra denna på en glute ham-träningsbänk och inte försöka lösa det på något annat sätt.